Treino ao ar livre – Comer, Treinar e Amar

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O professor Felipe Guadagnin nos passou uma opção de treino ao ar livre. Uma ótima opção para viagens e lugares que não tem academia.

Nesse treino a ênfase é cardio respiratória, peito, tríceps, ombro e perna.

Realizamos 3 séries que cada exercício, sendo um seguido do outro, sem intervalo.

Primeira parte:
3 x 12 a 15
Flexão de braço fechada
Flexão de braço aberta
Agachamento sumô
Agachamento

Intervalo de 1 min

Segunda parte:
3 x 12 a 15
Tríceps banco
Agachamento Unipodal no banco
Sapinho
Abdominal Canivete

Ao finalizar as séries faça 20 minutos de corrida (opcional) de leve a moderada para enfatizar ainda mais na queima de gordura.
Este tipo de treinamento gera um maior EPOC (consumo de oxigenio pós exercicio) que em outras palavras deixa o metabolismo acelerado por um longo periodo de tempo.

Variáveis podem ser utilizadas de acordo com o nível de aptidão de cada indivíduo.

Procure sempre um profissional antes de realizar qualquer exercício.

Bons treinos!

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