Como Aumentar o Bumbum de Forma Natural:

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Primeiramente, é preciso alguns cuidados antes de começar os exercícios.

– Aquecer por cerca de 10 minutos antes do exercício. Pode ser na bicicleta ergométrica, esteira ou caminhando.

– Se não estiver acostumada com exercícios, realize a série de como aumentar os glúteos sem caneleiras, ou no máximo, com pesos de 1kg.

– Se o seu objetivo for aumentar o bumbum, realize em torno de 10 repetições. Se o objetivo for resistência, podem ser feitas 15 repetições.

– Mantenha uma dieta balanceada. Os glúteos são sarados 40% graças a malhação e 60% graças a alimentação.

1. Posicione-se em quatro apoios e eleve uma das pernas, mantendo o joelho fora do chão. Eleve o joelho flexionado em um ângulo de 90 graus. Desça a perna devagar e depois repita o movimento com a outra perna.

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2. Agora eleve uma das pernas esticando-a acima da linha da cintura. Repita o movimento com a outra perna.

3. Estique uma das pernas e levante até onde conseguir. Desça a
perna devagar e repita o mesmo movimento com a outra perna.

4. Ainda na mesma posição, eleve uma das pernas flexionadas lateralmente, mantendo-a na linha da cintura. Estique e dobre novamente a perna, repita os movimentos com as duas. Mantenha sempre o corpo reto.

5. Posicione-se de lado e eleve uma das pernas com o joelho flexionado, mantendo uma leve flexão dos joelhos. Repita o mesmo movimento com a outra perna.

Link para compartilhar o vídeo: https://youtu.be/0N5qQdLSCvo

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